7 consigli + 1 per il caldo
7 consigli più uno per superare al meglio gli allenamenti con il caldo.
Il periodo della stagione compreso tra aprile e fine settembre coincide con l’apice della stagione per noi triatleti.
Sfortunatamente coincide anche con un grande caldo!
Quest’anno poi, un’ondata anomala non ha certo facilitato le cose.
Cosa fare quindi per non rinunciare agli allenamenti e rovinare la preparazione?
Ecco qui sotto 7 consigli più uno:
- Allenati alle prime luci del giorno. Per evitare il grande caldo, prova ad alzarti un’ora prima al mattino. All’inizio farai fatica, ma vedrai che dopo solo una settimana andrai a lavorare con molta più energia. Se invece sei troppo pigro per alzarti, cerca di allenarti dopo le 9 di sera.
- Bevi più acqua. Prima, durante e dopo l’allenamento incrementa la quantità di liquidi per rimanere idratato. La perdita di liquidi può influenzare negativamente la tua prestazione.
- Solo l’acqua non basta. Durante l’attività fisica devi reintegrare i sali minerali e le vitamine perse con bevande specifiche.
- Tieni la testa, il collo e i polsi bagnati. Sono tra le zone di termoregolazione più sensibili ed efficaci.
- Usa indumenti leggeri che facilitino la traspirazione della pelle.
- Prediligi l’assunzione di alimenti particolarmente ricchi di acqua, come frutta e verdura. Attenzione però: se sei in prossimità di una gara limita al massimo i cibi ricchi di fibre.
- Diminuisci l’intensità dei tuoi allenamenti. Almeno in una prima fase. Una volta abituato torna alla normalità.
- Se proprio non sopporti il caldo, l’afa, l’umidità e il sudore, limita i tuoi allenamenti di bici e di corsa e concentrati sul nuoto, potresti approfittarne per correggere eventuali errori. Io faccio così. 😉
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