Migliorare la corsa salendo le scale
Salire e scendere le scale ti aiuterà a correre più forte perché la falcata sarà più ampia, avrai una maggiore velocità e un incremento della forza esplosiva, dell’elasticità muscolare e dell’assetto di corsa.
Se l’idea di salire e scendere le scale ti sembra un’attività per sedentari, sappi che invece non è così! È un’attività importante per tutti gli atleti, anche per chi pratica il triathlon.
Scopri il perché!
Salire le scale è semplice. Lo si può fare dovunque e a seconda dell’intensità si bruciano molte calorie.
Ma il vero motivo per cui ti sto dicendo che salire le scale fa bene è perché aiuta la tua corsa.
Salire le scale potenzia e tonifica i muscoli dei polpacci, dei femorali, dei glutei e delle anche.
Puoi salire le scale ovunque e in qualsiasi momento, ma io abbino l’allenamento dopo una seduta di corsa (in media corro 3 volte a settimana).
Salire e scendere le scale cambierà il tuo modo di correre.
Ti aiuterà a correre più forte perché la falcata sarà più ampia, avrai maggiore velocità e un incremento della forza esplosiva, dell’elasticità muscolare e dell’assetto di corsa. Avrai anche una maggiore sensibilità nel piede.
Allenamento
A seconda di dove corri individua uno o più gradini abbastanza alti. L’ideale è individuare un gradino alto circa 40/50 cm così da avere un angolo di 90° tra il femore e la tibia.
10 x 2’ ogni minuto cambiare gamba con cui si sale il gradino
oppure
4 x 5’ ogni 1’15’’ ogni minuto cambiare gamba con cui si sale il gradino
Se invece non riesci a programmare una seduta di allenamento con i gradini puoi sempre decidere di salire le scale di casa. Percorri 2 o 4 rampe di scale per circa 20’.
Otterrai gli stessi benefici, anche qualcosa in più: rinforzerai tutta la parete addominale e migliorerai la capacità polmonare.
Forse può esserti di stimolo sapere che in giro per il mondo (anche in Italia) esistono competizioni di stair climbing.
Le più celebri sono:
- Empire State Building Run-up – 86 piani
- Sydney Tower Stair Challenge – 94 piani
- Vertical Sprint Grattacielo Pirelli – 31 piani
