Perché allenarsi in palestra aiuta il triathleta?
Quale periodo migliore del fuori stagione per allenarci anche in palestra per gettare le basi al miglioramento delle nostre performance? Perché allenarsi in palestra aiuta il triathleta? Scopriamolo…
1. Perché aiuta a prevenire gli infortuni.
2. Perché migliora la forza. Tradotto andrai più veloce.
3. Perché migliora la capacità di immagazzinare glicogeno muscolare. La nostra fonte principale di energia.
Un credo comune è quello che per andare più veloci bisogna essere più leggeri.
Non è esatto.
Quello che più conta, più del peso, è la massima potenza esprimibile con il minor peso possibile. Il rapporto peso/potenza.
Facciamo un esempio: supponiamo che il tuo peso sia di 70 kg e che sollevi 140 kg sullo squat su ripetute massimale. Se perdessi 2 kg scendendo a 68 kg e solleveresti 135 kg non avresti ottenuto un reale beneficio. Al contrario se continuassi a sollevare 140 kg pur con un peso inferiore avresti migliorato il tuo rapporto peso/potenza.
Non esiste comunque una regola precisa. Quello che consigliamo sempre è di sperimentare. Sperimenta su ste stesso, annotando e tenendo traccia nel tempo del tuo peso corporeo e dei progressi o regressi nel sollevamento. In questo modo hai una traccia nel tempo per poter fare delle concrete valutazioni.
Prediligi esercizi liberi da macchine mono-articolari. Meglio quelli “irregolari” che aiutano a rinforzare tutta la muscolatura vicina all’esercizio.
Non prevedere sedute di forza pura, devi lavorare sulla potenza e non sul volume.
